孕期补钙讲究多？想安心该如何科学补钙？

很多孕妈都很关心孕期补钙的问题。妊娠期对钙的需求量较高,因为不仅要满足孕妇自身所需的钙,还要为胎儿的生长发育提供一定量的钙元素。那么,孕期为什么要补钙,怎么补,又要注意什么呢?

由于饮食习惯的原因,大部分女性每日摄入的钙量是不足的,特别是在钙需求量更大的孕期,更应该补钙。

孕期缺钙对妈妈的影响:

如果母体缺钙严重,除了会有头晕、贫血、四肢无力、腰酸背疼等非特异性症状,还会造成肌肉痉挛,小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,还会导致孕妈妈产后骨质疏松。

对胎儿的影响:

胎儿缺钙导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓,新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥,使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐,还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。这对新生儿健康是十分不利的。

孕期如何科学补钙?

准妈妈在孕期必须补钙,在孕期安全补钙,这三步不可或缺:摄取高钙食物、补充钙制剂、适量运动。当饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。

一、摄取高钙食物

《中国居民膳食指南》中建议妊娠期膳食钙每日适宜摄入量为:孕早期800mg、孕中期1000mg、孕晚期1000mg。

但是按照平时的日常饮食习惯,是很难达到这个水平的,所以,准妈妈在怀孕期间可以多吃一些高钙食物,比如牛奶、豆腐、河虾、绿色蔬菜等食物。

但食补不能替代钙剂,食物补充的钙是有限的,更别提吸收率了。我们吃的钙要想被消化吸收、并且沉积在骨骼中,还需要维生素D、维生素K、镁、钾、蛋白质等营养物质的参与,所以,要把补钙和补充其余营养物质结合起来。当饮食无法摄入足够多的钙,就需要通过钙片来补充。

二、补充钙制剂

理想钙剂应满足的条件:

1.有较高的钙含量;

2.科学的配方能有效辅助钙吸收和留存;

3.无副作用且真正有效的产品;

提到补骨类产品,在美国保健食品大奖Vity Awards的评比中,连续5年荣获全美补骨类最佳畅销产品第一名的Jarrow的BoneUp强骨胶囊。它提供人体所需的钙、维生素D和其他营养物质,是能够科学补钙,真正助力骨骼健康的产品。

通常人体吃下食物中的钙,会逐步缓慢的释放到血液中;而不是像柠檬酸钙、碳酸钙那样一次性大量释放,容易造成血液中钙含量过高,进而造成钙沉积、血管钙化硬化。StimuCal™骨胶原钙作为一种天然纯骨成分,释放方式和食物钙一样,服用4小时后,血液中钙的峰值比同剂量的柠檬酸钙、碳酸钙低50%。

Jarrow强骨胶囊配方中是采用食物源骨胶原钙(StimuCal MCHA™),全成骨成分,且含有胶原蛋白等骨关节形成所需的关键成分。以食物的速度释放,不会像其他钙一样造成血管钙化、硬化。

并含有多种参与骨形成和骨骼代谢的矿物质:磷、镁、铁、锌、铜、锰等10大必要元素。

除了全骨胶原钙外还添加维生素k2和d3,能够促进钙的吸收刺激骨增长素生成,帮助钙质有效转化为骨质。是更安全有效的钙补充剂。是孕期妈妈补钙的不二之选。

三、适量运动

如果准妈妈身体比较健康,在孕期可以做适量运动,比如适当散步、瑜伽、肌肉拉伸和力量练习等,不仅能促进钙的吸收,还能让钙在骨骼上沉积,使骨骼变得更致密、强壮。