确认过功效 对的早餐让你轻松瘦下来

有吃早餐习惯的人，比那些不爱吃早餐的人每天消耗的卡路里更多，而且比空腹的人血糖更稳定！更有研究表明显示有吃早餐习惯的人在减重和维持体重方面要比没有吃早餐的人成功率高，单单这一点是不是足以让你养成吃早餐的好习惯啦？

早餐对于有减肥计划的人虽然很重要，但是不能胡乱吃早餐。营养搭配均衡，身体才不会变胖，反之还会掉肉呢。请告别豆浆油条，更不用说是炒肝包子。早餐要天天吃，最重要的是会吃才能见效哦。

水果搭配-香蕉

香蕉是减肥最完美的食物，更加是早餐最佳的选择。它不仅能促进身体代谢，还可以防止肚胀，让身体的水分保留在身体里一整天。而且它的钾含量更可以抵消让你肚胀的钠，美味的同时又让你没有强烈的饥饿感。

增加蛋白质

肥胖的一大重要因素是人体摄取过多的碳水化合物，高糖的食物。比如：面包，果汁，甜点等。所以早餐的时候，最好选择一些高蛋白的食物，比如：鸡胸肉，鸡蛋，牛油果等。

果汁换绿茶

早餐中加入绿茶对减肥也是非常有帮助的。绿茶的成分能促进你的更快的减掉多余的脂肪，除此之外，绿茶对皮肤和身体也是有着不同正面的作用。早上一杯绿茶，让冬天的你更加湿润，去火加提神哦。

基本上做到这3个方面，就可以算是一个营养又科学的早餐了。当然，知道你们懒，所以现在来给大家分享13位超模的早餐食谱，照着吃就好了。

黑莓冰沙

Karlie Kloss以她超干净的生活方式著称。但她仍然希望干净的生活方式能够保持口感上的美味，比如这款黑莓冰沙。用杏仁牛奶、一勺巧克力蛋白粉，一根香蕉和一杯黑莓搅打而成。

刘雯的早餐

刘雯的早餐简直让外国人惊讶，但是对我们来说这简直是最正常的早餐，油条、蒸饺、白粥搭配橙汁和黑咖啡，这简直是你我都在吃的早餐。

香蕉热香饼

模特做热香饼的方法跟你不太一样，Miranda Kerr以她这款著名的香蕉热香饼为傲：一个香蕉捣成泥，和一个鸡蛋混合，加上两勺燕麦片以及椰子油，你就能吃到既健康又美味的热香饼。

蛋白质和全谷物的早餐

Nina Agdal的最爱是蛋白质和全谷物的早餐。她还会加上富含丰富维生素的水果以及拿铁咖啡，这种平衡的营养不但能够保证卡路里，还能够让你不会在中午来到之前饿的发狂。

Adriana Lima的早餐

Adriana Lima是那种知道什么时候该“放纵”自己的人，她的早餐由火腿、奶酪、水果和面包组成。当然即使作为普通人，这个早餐量也不算多，更何况每天健身会占去大部分时间的Lima。

绿色果昔

Gisele Bündchen是绿色果昔的忠实爱好者。卡路里超低，营养成分丰富。

素食燕麦组合

Karolína Kurková的“御用秘方”是自制的素食燕麦组合。首先她会将番石榴和石榴汁一起煮汁，将苹果片、肉桂、丁香、橙汁和柠檬汁加进去，直到水果煮软后再加入燕麦。最后加上一些可可，这是将碳水化合物最好的吸收方法之一。

复合的浆果果昔

Jacquelyn Jablonski有早上锻炼的习惯，她非常喜欢这种复合的浆果果昔，让她早上更舒服。

简易早餐

Chrissy Teigen说这是她“最爱的简易早餐”。她的方法是，一个煎蛋、一个西红柿切片，搭配上火腿、牛油果泥以及红辣椒片，用全麦面包夹住。非常美味。

希腊酸奶拌蜂蜜和浆果

维多利亚秘密的天使Lindsey Ellingson的早餐是典型的模特早餐。有机而且简单，她喝各种排毒茶饮，然后是一碗希腊酸奶拌蜂蜜和浆果。蛋白质和抗氧化剂缺一不可。

Bruna Lírio的早餐

巴西模特Bruna Lírio的早餐，是炒蛋、一碗水果和坚果，以及一碗抹茶。

Constance Jablonski的早餐

法国模特Constance Jablonski的早餐，她只爱水果、燕麦、牛油果以及蔬菜果汁的搭配。

健康的早餐饼干

不是所有人早上都有时间慢慢做一顿早餐，看看Larisa Fraser的早餐，她喜欢前一天就准备出健康的早餐饼干。用燕麦和蜂蜜做出的饼干富含蛋白质、纤维以及健康的脂肪，还有缓慢燃烧的碳水化合物让早餐能够维持更长时间。